건강한 다리를 위한 발가락 스트레칭 방법 따라하기
의외로 의식하지 못하고있다 "올바른 걸음 걸이." 다리는 원래 발 뒤꿈치 손가락 관절 발가락 3 개를 사용하여 전신의 균형을 취하고있어 보행시에도 각각 균형있게 사용하는 것이 제대로 걸을 수 있도록하고 있습니다.
현대인에게 많은 외반 모지이나 평발 뜨는 손가락 발바닥의 왜곡은 발가락이 제대로 사용되지 않음으로써 생기는 것입니다.
노인뿐만 아니라 균형 나쁜 불안정한 걸음 걸이를하고있는 사람은 이러한 발바닥의 왜곡을 안고있는 경우가 대부분입니다.
제대로 걷기 위해서는 발가락을 제대로 사용하여 발바닥의 균형을 되 찾는 것이 중요하다.
발가락 스트레칭으로 발가락을 단련하고 쭉 건강하게 걸을 행복을 미래의 자신에게 선물해 드리죠!
준비 운동
다리 근육을 사용하기 전에, 우선은 다리 전체를 골고루 풀어 운동 쉽고합시다. 다리가 낚시 쉬운 사람은 특히 세 심하게해야합니다.
발가락 풀기
1 다리를 앞으로 던지고 앉아 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 보겠습니다.
2 오른손으로 오른발 엄지 왼손으로 오른발의 집게 손가락을 잡고 앞뒤로 교대로 이동합니다. 10 회 정도 번갈아 움직여 발가락을 풀어드립니다.
3 오른손으로 오른발 검지 왼손으로 가운데 손가락을 가지고 2와 동일하게 움직입니다. 차례로 1 개씩 손가락을 움직여 5 개 모두를 제대로 풀어 보자.
4 왼발도 마찬가지로합니다.
다리 악수
1 다리를 앞으로 던지고 앉아 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 보겠습니다.
2 오른발 손가락과 왼손의 손가락을 교대로 얽히게, 꽉 악수합니다. 발가락 관절까지 단단히 얽히게 손가락과 손가락 사이를 펼칩니다.
3 악수하면서 왼손으로 오른쪽 발목을 시계 방향으로 크게 돌린다. 10 회 정도 돌리면, 반대 방향으로 돌립니다.
4 왼발과 오른손의 조합으로합니다.
발가락 수건 집결
병원 등에서 다리의 재활로 사용되고있는 스트레칭입니다. 발바닥의 근육 (발바닥 근육)을 단련 할 수 있으며, 전도 예방과 균형 감각의 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
방법
1 바닥에 앉아 양 무릎을 세우고 있습니다.
2 오른발 앞에 수건을 세로로 확장합니다. 오른쪽 발끝을 수건의 가장자리에 걸쳐 발 뒤꿈치는 수건 밖으로 놓습니다.
3 오른발 손가락으로 수건을 잡고 수건을 자신쪽으로 끌어다 대어 보겠습니다. 손가락뿐만 아니라 발바닥의 근육 전체를 사용하면서 갔어요.
4 수건을 끝까지 끌어다 제기 후 다시 수건을 펼쳐 3 운동을 5 ~ 10 회 정도 반복합니다.
5 왼발도 같이합시다.
발가락 가위 바위 보
발가락을 평소 사용하지 않는 사람이나 평발, 외반 모지의 사람에게 추천 스트레칭.
다리의 혈액 순환을 촉진시켜 엄지 발가락을 정상적인 위치로 되돌릴 수 있습니다.
처음에는 손으로 움직여도 발가락을 제대로 움직일 수있을 때까지 끈기있게합시다.
바위
5 개의 발가락을 밑 부분에서 발바닥쪽으로 구부립니다. 손으로 주먹을 만들 때처럼 힘을 넣어 꽉 반올림합시다.
가위
엄지 손가락을 위로 젖히고, 다른 네 손가락은 발바닥쪽으로 꽉 반올림합니다.
다음은 엄지 손가락을 발바닥쪽으로 구부리고 다른 네 손가락을 위로 젖히고합시다.
보자기
5 개의 발가락을 손가락과 손가락 사이를 크게 펼치게하여 엽니다. 발바닥 전체가 기분 좋게 뻗어 줍시다.
방법
우선, 바위 가위 모자기를 1 번으로 오른발과 왼발 별도로 10 회씩 실시합니다. 익숙해지면 좌우 동시에 10 회씩 실시하자.
또한 여유가 있으면 좌우 뿔뿔이 흩어지게 움직여 봅시다.
젊은 중은 좀처럼 깨닫지 못하는 것일지도 모르지만 평생 자신의 다리로 걷는 것은 큰 행복입니다.
평소 발가락 스트레칭이 미래의 자신의 확실한 재산이 될 것입니다.
오래도록 건강하게 계속 걸어 위해 지금 할 수있는 것을 조금씩하고가주세요.
