혈압 조절에 간단하고 효과 좋은 요가포즈
고혈압은 심장과 다른 장기의 기능을 위험 할 정도로 혈관벽에 미치는 압력이 높아지고있는 상태의 것.
비만과 흡연, 과음이나 스트레스 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다.
깨닫지 못한 채 증상이 진행되기 쉬우므로 조용한 살인자라고도합니다.
이 고혈압의 개선에는 전문의에 의한 치료가 중요하지만 요가 자세와 호흡법으로도 혈압을 조절하는 효과를 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.
일상 생활 속 요가를 도입, 고혈압의 개선에 접근 해 보겠습니다.
호흡법
자율 신경이나 음양의 균형을 유지하며 몸의 조직을 활성화하고 마음을 진정 시킨다고하는 호흡법입니다.
요가의 전후는 물론 호흡 만하는 것도 . 언제 어디서나 운동을 제한하는 분들도 무리없이 구현할 수 있기 때문에, 꼭 계속해서보십시오.
호흡의 흐름
1. 오른손을 얼굴 앞에 준비하고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 지원합니다.
2. 오른손 가운데 손가락과 검지 손가락을 미간의 둘레에 놓으십시오. 약지와 새끼 손가락은 왼쪽 콧방울 엄지 손가락은 오른쪽 콧 망울에 부쳐 있습니다.
3. 먼저 몸 안에있는 공기를 모두 코로 내 쉰다. 쟁이 잘라 경우 다음 두 코로 숨을들이 신선한 산소를 몸 전체에 둘러 싸게합시다.
4. 눈을 천천히 닫습니다. 오른손의 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 망울을 닫고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬 있습니다. 쟁이 잘라 후 숨을들이세요.
5. 나고 잘라되면 왼쪽 콧방울을 약지와 새끼 손가락을 닫고 조금 숨을 멈 춥니 다.
6. 그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 닫고 있던 엄지 손가락을 떼고 숨을 내쉬 있습니다. 쟁이 잘라 후 숨을들이세요. 나고 잘라 후 다시 오른쪽 코를 엄지 손가락으로 닫 조금 숨을 멈 춥니 다. 그 후, 왼쪽 콧방울을 닫고 있던 약지와 새끼 손가락을 뗍니다.
7. 4 ~ 6의 흐름을 5 ~ 10 회 정도 심신이 안정 될 때까지 반복합니다.
8. 손을 해제하고 자신의 자연스러운 호흡을 관찰하자.
정좌 전굴
전굴 자세는 부교감 신경을 우위에시켜 혈관을 확장하여 혈압을 부드럽게 조정하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
배를 사용한 깊은 호흡으로 내장을 마사지 하듯하면서 서서히 포즈를 심화시켜 나갑시다.
포즈 흐름
1. 다리를 허리 폭 정도로 열려 서 있습니다. 발바닥 전체로 땅을 파악해 하복부를 강화합시다.
2. 가슴을 열고 어깨의 힘을 빼고되면 가슴 앞에서 합장합니다. 숨을 천천히 내쉬 잘라 보자.
3. 숨을들이 마시면서 합장 한 손을 하늘로 뻗어 시선도 그 손가락을 쫓아 있습니다.
4. 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 주물되도록 천천히 앞에 굴복 갑시다.
5. 전 굴복하면, 양손은 다리의 바깥쪽에 놓습니다. 무릎이 구부러도 . 상체의 힘을 빼고합시다.
6. 깊은 호흡을 맛 보면서 포즈를 심화 있습니다. 여유가 있다면, 서서히 허벅지 뒤쪽 근육 (햄 스트링)을 펴 보자.
7.5 호흡 정도 유지되면 머리가 마지막이되도록 천천히 상체를 일으켜 보자.
고혈압의 개선에는 규칙적인 생활과 식사의 개선, 그리고 스트레스를 잘 발산하는 것이 중요합니다. 지속적인 요가의 사례를 통해 자신과 마주 삶의 개선에 도움을 주시면 감사하겠습니다.
