체온을 올리는 기초 운동 4가지 면연력 상승까지?!
최근 운동 부족이나 스트레스, 무리한 다이어트 등으로 기초 체온이 낮은 "저체온증"사람들이 늘고있는 것으로 알려져 있습니다.
저체온증은 일반적으로 36.0도 이하의 사람의 것.
저체온이되면 면역력이 떨어지고, 다이어트 효과 등 낮 버리는 등의 폐해가 있습니다.
오늘은 간단하게 집에서 시작되는 체온을 올리는 간단한 운동을 소개합니다.
체온이 상승 운동
1. 스트레칭
기초 대사를 높이는 스트레칭이나 요가는 체온을 올려 주며, 게다가 쉽게 할 수 있기 때문에 추천합니다. 전굴 및 회전 등으로 기분 좋게 근육을 늘려 갑시다. 이 때 호흡도 깊어 천천히 조심하고 무리하지 않고, 기분과 느낌 곳에 맙시다.
2. 스쿼트
하체 근육을 붙이는 것으로, 전신의 근육량이 증가한다고 알려져 있습니다. 스쿼트는 하체 근육을 익히는데 효과적. 이상적인 방법은 30 초에 걸쳐 천천히 올리거나 내릴 것입니다.
호흡의 횟수를 줄이고, 무산소 운동을하면 근육이 증가하기 쉽습니다. 이것도 쉽게 할 수 있기 때문에, 약간의 휴식 시간이나 목욕 전에 등에 도입 해 보면 좋을 것입니다.
3. 걷기 달리기
유산소 운동은 근육이 커지는 것은 아니고, 유연한 근육을 늘리는 역할을 해줍니다. 다이어트에도 효과가 있습니다. 지방을 연소시키기 위해서는 20 분 이상 계속합시다.
4. 수영
물 특유의 부력으로 무릎이나 허리, 신체에 부담을주지 않는 것이 수영입니다. 다이어트에도 효과적이며, 호흡 훈련 수도 있기 때문에 평소 피곤 신체를 손에 넣을 수 있습니다.
일상 생활에서 중요한 수
운동을 정리했지만, 단지 운동을하면 좋다고하는 것은 아닙니다. 일상 생활에서 몇 가지 조심하여 더욱 근육을 늘려 신진 대사와 체온을 올릴 수 있습니다.
목욕
운동 후 목욕 할 때 피곤 때문이라고 샤워만으로 끝내는 것은 NG입니다. 욕조에 담근다 있도록 습관화합시다. 이상은 41 도의 물에 10 분 담근다 것. 면역력도 올라가고 체온도 상승하기 때문에 일석이조입니다.
식사와 음료
운동 후에는 찬 것을 마시고 싶어하지만, 차가운 것은 몸을 차게 해 버리므로, 과음에주의합시다. 홍차 나 우롱 차는 몸을 따뜻하게하는 작용이 있으므로 생강 홍차 등을 마실 것을 권장합니다.
음식은 따뜻한 냄비와 조림 요리가 이상적입니다. 재료로는 근채류 고구마 류, 호박 등입니다. 매실과 사과, 자두 등도 체온을 올리는 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.
정리
처음부터 분발하고, 이것도 저것도 도입하는 등 첫날부터 조깅을 열심히 너무 오래 지속하지 않습니다.
중요한 것은 짧은 시간이라도 계속 해 나갈 것입니다. 계속하여 신진 대사를 높여 근육량을 늘려 갑시다. 다이어트에도 효과가 면역력도 올라 매일을 건강하게 보낼 수 있어요.
