요리 중에도 할 수 있는 주방 운동 방법

"운동"고 묻자 "일부러 준비가 귀찮은"또는 "시간과 장소가 없다 '는 생각이 머리를 스친다 분도 많을지도 모릅니다.

그러나 운동을 할 생각 만 먹으면 어디서라도 할 수 있습니다! 어렵게 생각하지 않습니다.

오늘은 취침 시간 이외는 누워 시간조차 없다는 바쁜 분들에게 추천하고 싶은 간단한 운동입니다.

주방에 서서 요리를하면서 부담없이 도전 할 수 있어요.

엉덩이가 꼭 꼭 올라 있으면 다리가 길어 보이고, 뒤쪽에서 본 서 모습이 근사 하지요.

엉덩이는 엉덩이와 장골을 연결 대둔근과 중전 근육이라는 근육이 있습니다.

또한 근육을 늘리는 것은 소비 칼로리를 증가에 매우 중요한 기초 대사 향상에 도움이됩니다.

이번은 대둔근과 중전 근육, 그리고 종아리 근육이다 하퇴 삼두근의 세 가지에 초점을 맞추고 봅시다.

대둔근을 단련 훈련

엉덩이 양의 대부분을 차지하고있는 근육 인 대둔근을 단련하기 위해서 양손을 허리에 대고 한쪽 다리의 무릎을 편 상태에서 발 뒤꿈치에서 뒤로 올리거나 내릴를 반복합니다.

다리를 올릴 때 허리가 뒤로 휘어진 쉬워집니다.

다만, 요통의 원인이되므로 운동 동안 내내 허리를 똑바로 유지하도록 조심합시다.

한쪽 발로 균형을 유지하는 것이 어려운 사람은 조리대와 식탁 등, 허리보다 약간 높은 위치에있는 익숙한 것들에 잡혀하면서 실시하는 것이 좋다.

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을들이 있습니다.

중전 근육은 엉덩이 옆 부분에 위치하고 있으며, 보행시 몸을 똑바로 유지하는 중요한 근육입니다.

대둔근의 교육뿐만 아니라 균형 감각에 자신이 없거나 허리 통증의 염려가있는 경우, 저렴한 대에 양손을 짚고하면 좋을 것입니다.

한쪽을 바로 옆에 천천히 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 올려가는 때 숨을 내쉬고 내려가는 때 숨을들이 있습니다.

하퇴 삼두근은 2 개의 머리를 가진 비복근과 1 개의 머리 넙치 근육을 총칭 한 종아리 근육입니다.

허리를 제대로 펴고 직립 상태에서 양발의 뒤꿈치를 올리고 내리는 것만 간단한 운동입니다.

발 뒤꿈치를 올려가는 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을들이 있습니다. 움직임이 적은 운동이기 때문에 주방뿐만 아니라 승강장에서 열차를 기다리는 시간을 활용하는 등 눈길을 걱정하지 않고 운동 할 수 있군요.

이처럼 간단한 운동은 큰 공간이 없어도 그 자리에서 할 수 있습니다.

대둔근을 단련하고 있다면 엉덩이에 의식을두고 꽉 주력하고 일상 생활을 보내는 것만으로도 단련시킬 수 있습니다. 이것은 엉덩이뿐만 아니라 복근에도 힘이 들어가 근육이 붙을뿐 아니라 자세도 잘하게 될 것입니다.

평소의 의식의 축적에 의해 신체에 좋은 변화가 느껴지는 것입니다.