올바른 자세로 몸매를 바꾼다 올바른 자세 방법
긴장된 신체는 여성의 영원한 갈망. 이를 위해 다양한 운동을 실천하고있는 사람도있을 것입니다.
하지만, 운동만큼 평소 자세가 비율에 영향을주고 있다는 것을 알고 있습니까?
매일 서서 자세 앉아 자세를 가다듬고 자신의 신체에 점점 더 연마 해 나갑시다!
올바른서는 방법
모든 자세의 기본이라 할 수있는 시작 자세이지만, 오랜 신체의 버릇 등으로 모르는 사이에 왜곡 버리고있는 사람도 많습니다.
제대로 서있는 일상 의식하는 것만으로 근육의 사용법이 변경 온몸을 무리없이 단련 프로포션을 정돈 할 수 있습니다.
다음 포인트를 제치고 일상 생활에서 의식 해 갑시다.
다리에 균등하게 체중을 건다
한쪽에 체중을 걸고 서 버릇은 신체를 왜곡 큰 원인입니다.
다리에 균등하게 체중을 걸고 서게합시다.
또한 엄지 발가락 관절, 손가락 관절, 발 뒤꿈치 3 가지로 단단히 땅을 같이 의식하면 더욱 .
내전근을 의식
다리의 안쪽에있는 내전근은 바른 자세는 물론 미각을 위해서도 의식하고 싶은 근육.
발목에서 위쪽으로, 다리 사이에있는 척을 끄도록 끌어 올릴 이미지입니다.
내전근을 의식하여 자연과 발 전체에 긴장감을 갖게 할 수 있습니다.
하복부를 가볍게
배꼽 3 센치 정도 아래의 단전을 약간 위로 끌어 올리도록하여 하복부를 가볍게 계약 습관을 들입시다.
이렇게하면 골반을 제자리에 유지 수, 골반 주위의 조정에도 도움이됩니다.
견갑골을 걸고 가슴을 열고
새우등은 불량 자세의 대표. 어깨의 힘을 빼고 양 어깨를 가볍게 대고 가슴을 대각선으로 인상을 열고합시다.
가슴을 열어 호흡도 깊어지고, 자율 신경의 조절에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
턱은 가볍게 당겨
새우등 사람은 턱이 올라 기색으로 목 뒤쪽이 막혀 버리기 십상입니다. 턱을 가볍게 당기고 척추에서 목 정수리까지를 똑바로 유지 드리죠.
올바른 앉는 방법
사무직의 사람 등 하루 사이에 앉아있는 시간이 긴 사람도있을 것입니다.
앉는 방법도 포인트를 의식하고 갖추면 제대로 근육을 사용할 수 매일 운동입니다.
골반을 세우는
앉은 자세에서 다리를 당겨 골반도 후경 해 버리기 때문에 그 위에 타고있는 척추도 말려 새우등이되어 버리기 십상입니다.
그래서 우선 골반을 세우는 것이 중요합니다.
조금 삐딱하게 엉덩이를 의자 등받이에 놓일 때까지 쭉 및 당기고 골반을 세워에서 똑바로 보자.
이렇게하면 좋은 자세를 유지하기 쉽고 되는데요.
다리는 꼬지 말고 모아
다리를 느슨 열고 편하게 그렇다고 꼬거나 해 버리면 골반이 서지 않고 자세도 무너져 버립니다.
이럴 때 회음부를 꽉 끌어 올리도록 힘을 넣으면 내전근 하복부가 자연과 계약하고 아름다운 다리를 가지런히 한 채 아름다운 앉아 자세를 유지 할 수 있어요.
어땠습니까. 평소 아무렇지도없는 자세를 의식하고 변화시킬뿐만 자연스러운 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
자신의 자세를 재검토 계기에 도움을보세요
