다이어트의 계절 겨울 추위와 기초 대사량의 상승
다이어트를한다면 얇은 옷이 체형을 속일 수 없게 여름 생각하는 사람이 많을지도 모릅니다.
하지만 앞으로의 계절 이야말로 실은 다이어트에 최적의 계절이에요.
그것은 추울 때 쪽이 기초 대사 가 올라 가기 때문이다.
진심으로 다이어트를 생각한다면,이 기회를 이용하지 않는 손은 없습니다.
그래서 오늘은 겨울에 기초 대사가 오르는 이유와 다이어트를 위해 겨울에해야 할 일, 그리고 기초 대사량과 운동의 칼로리에 대해 소개합니다.
기초 대사가 겨울에 오르는 이유
기초 대사 란?
기초 대사량은 아무것도 운동을하지 보냈다해도 소비되는 에너지입니다.
기초 대사량이 많을수록 특별한 운동을하지 않아도 소모되는 열량이 많아지는 것입니다.
이 기초 대사량은 어떤 신체 활동의 에너지인가라고하면 주로 내장을 움직이거나 혈액을 순환시키고 호흡을하거나 근육에서 열이 나거나하는 데 사용되는 에너지 소비량입니다.
기초 대사량이 차지하는 신체 부위의 비율은 근육, 간, 뇌가 각각 약 20 %를 차지하고있는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 지방 조직이나 심장, 신장 등은 10 %를 끕니다.
주로 근육과 뇌, 간, 내장이 일하기위한 에너지 소비해도 좋을지도 모릅니다.
여름보다 겨울이 더 기초 대사는 상승
이 기초 대사량은 나이와 개인의 근육량 등에 따라 크게 달라집니다.
그러나 한 사람 중에서도 계절에 따라 그 기초 대사량에 변화가있는 것으로 알려져있는 것입니다.
인간은 항온 동물이기 때문에 외부 온도가 변해도 체온을 일정하게 유지하려고합니다.
따라서 외부 온도가 체온과 가까워 질 여름보다 외부 기온과 체온의 온도 차이가 커지는 겨울 쪽이 체온을 유지하기 위해 필요한 에너지 량은 많아집니다.
이것이 겨울 쪽이 여름보다 기초 대사량이 높다고하는 이유입니다.
잘 춥다고 불 계속 한기가 일어나고 있지요. 사실 이것은 신체가 열심히 체온을 올리려고하고 있다는 증거입니다.
이러한 때, 기초 대사 에너지가 더 많이 사용되고 있다고 생각됩니다.
다이어트의 기회를 놓치지 않기 위해 할 일은?
하지만 겨울이되면 추운 것을 이유로하여 운동을 게을리하거나 집에 틀어 박혀하거나 간식을하거나 ...와 다이어트에 반대하는 행동을 취 경향이있다. 모처럼 기초 대사가 오르는 계절인데, 그럼하는 사이 체중이 증가하게됩니다.
그래서 겨울에도 다이어트를 성공시키고 싶은 사람을 위해 다시 한번주의 할 것을 정리해 보았습니다.
(1) 적당한 운동을 계속하자
걷기 등 가벼운 운동도 상관 없기 때문에 운동 습관을 유지합시다.
일상 생활에서 에스컬레이터 대신 계단을 사용 건강한 때 한 정거장 분 걷기, 같은 노력을 잊지 않고.
특히 유산소 운동은 산소를 수중에 넣으면서 설탕과 지방을 에너지로 사용하는 운동입니다.
오래 계속할수록 지방이 에너지로 사용 쉽기 때문에 지방을 줄이기 위해 다이어트를 추천합니다.
(2) 식사량에주의
겨울은 잊지 신년회, 크리스마스, 설날과 먹고 마시는 기회가 늘어날 위험 시즌입니다.
과식에는 부디주의가 필요. 만일 과식했을 때는 다음날 식사량을 조절하고 조정하는 것을 철저히합시다.
(3) 욕조에 사용하고 건강을 유지
목욕 따라 오한, 어깨 결림, 스트레스 해소를합시다. 혈액 순환이 잘되면 기초 대사량도 올라갑니다.
샤워 대신 욕조에 잘 익을 수 있도록합시다.
기초 대사량과 운동 소비 칼로리를 알자!
다이어트의 기본은 칼로리 컨트롤입니다.
기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 더 많으면 다이어트에 성공하는 것으로 알려져 있습니다.
역시 자신이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지, 그리고 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지, 어느 정도 파악하는 것이 다이어트시에는 중요합니다.
섭취 칼로리는 먹은 것 마신 것 모든 칼로리되지만 하루 소비 열량은 움직였다 활동 에너지 량뿐만 아니라 기초 대사량과의 합계입니다.
그래서 기초 대사의 칼로리와 운동 칼로리 및 일상 동작에 의한 소비 칼로리를 잡아 둡시다.
기초 대사의 칼로리
나이와 체중, 성별에 따라 달라집니다.
18 ~ 29 세
남성 63.5kg의 경우 하루 기초 대사량은 1520kcal
여성 50.0kg의 경우 하루 기초 대사량은 1180kcal
30 ~ 49 세
남성 68.0kg의 경우 하루 기초 대사량은 1520kcal
여성 52.7kg의 경우 하루 기초 대사량은 1140kcal
50 ~ 69 세
남성 64.0kg의 경우 하루 기초 대사량은 1380kcal
여성 53.2kg의 경우 하루 기초 대사량은 1100kcal
그러나 기초 대사량은 근육량에 따라 달라진다 때문에이 수치는 어디 까지나 참고로 고정합시다.
운동 일상 동작에 의한 소비 칼로리
운동에 의한 칼로리를 알고, "METs (메츠)"값을 계산할 수 있습니다. METs는 운동 강도의 단위로, 휴식을 1로했을 때 몇 배의 에너지를 소비하는 방법을 나타낸 것입니다.
주요 운동 메츠을보고하자.
[주요 운동 메츠
보행 (걷기) : 4.0 ~ 4.8 메츠
조깅 (달리기) : 일반 7.0 메츠
수영 크롤링, 빠른, 68.6 m / min 미만 힘든 노력 10.0 메츠
건강 체조 (예 : 윗몸 일으키기, 위기) : 편안한 노력 2.8 메츠
건강 체조 (예 : 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 턱걸이, 다리와 손을 내밀어 운동) : 적당히 노력 3.8 메츠
건강 체조 (예 : 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 턱걸이, 꼭두각시 (점프하면서 손발을 개폐) : 수 붙은 노력 8.0 메츠
골프 : 일반 4.8 메츠
칼로리는 메츠와 체중, 운동을 한 시간을 이용하여 다음의 식으로 계산 낼 수 있습니다.
칼로리 (kcal) = 메츠 1.05 체중 (kg) 운동 시간
예를 들어, 조깅 메츠는 7.0 메츠이므로, 50kg의 사람이 1 시간 실시한 경우
7.0 메츠 1.05 50kg 1 시간 = 367.5kcal
되어, 조깅 20 분은 367.5kcal 소비하는 것을 알 수 있습니다.
정리
건강과 신체에 대한 의식이 높은 사람이라면 겨울에도 항상 체형을 유지하고있는 것입니다.
다이어트를 지향하고있는 사람은 꼭 기초 대사량이 높아진다 겨울 이야말로 교육과 칼로리 컨트롤에 힘 쓰고 보는 것은 어떻습니까.
