고관절 스트레칭의 장점과 방법 하체비만에 도움?
스트레칭은 몸에 좋은 일이라 왠지 생각하는 사람은 많을 것입니다.
하지만 왜 몸에 좋은지 그 이유를 명확하게 알고있는 사람은 적을지도 모릅니다.
그래서 이번에는 스트레칭 중에서도 고관절 스트레칭 기능을 한다.
고관절을 부드럽게하여 어떤 장점이 있는지, 소개합시다.
고관절은 어떤 역할이 있나요?
우선 평소 무심코 사용하고있는 '고관절'에 대해 다시 한번 그 역할을 알아 둡시다.
엉덩이와 사타구니에있는 관절의 수이다.
다만, 허벅지와 골반의 경계에 있습니다.
고관절은 물론 허벅지와 골반을 연결하는 역할을하고 있습니다.
자세히 말하면, 골반에있는 허벅지 근육이다.
대퇴골의'대퇴골 두"라는 것으로 구성된 관절입니다.
그리고 엉덩이에 아주 중요한 "인대"가 많이 모여 있습니다.
그렇게 엉덩이가 빠지지 않도록되어 있습니다.
그리고 그쪽은 전후 방향 열거 나 닫거나 그리고 허벅지 안쪽이나 바깥쪽으로 비틀거나와 다양한 움직임에 대응할 수 있습니다.
고관절의 움직임은 다음의 6 개나입니다.
굴곡
신전
외전
내전
외부
내부
고관절 관련 주요 근육
고관절 관련 주요 근육도 알고 둡시다.
대퇴사 근
허벅지 표에있는 근육으로 골반에서 무릎까지, 허벅지 뼈를 감싸듯이 늘어나고 있습니다.
신체 중에서도 매우 큰 근육 것으로 알려져 있습니다.
그 "네 두절 '이라는 이름 그대로 4 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 그것은 대퇴 곧 근육 중간 넓은 근 외부 넓은 근육 안쪽 넓은 근의 4 가지입니다.
주로 신체를 지탱하고 위로 올려 사용됩니다. 계단을 오르 내릴 때나 서거나 앉거나 할 때 사용됩니다.
내전근
엉덩이 안쪽에서 허벅지 뼈에 향해 뻗어있는 근육입니다. 다리를 안쪽으로 닫을 때 사용합니다.
대퇴 근육
허벅지 위쪽 바깥쪽으로 연장 짧은 근육입니다. 주로 허벅지를 위로 들어 올릴 때 사용됩니다.
대둔근, 중전 근육
엉덩이 근육입니다.
걸을 때 사용하거나 골반을 지탱하는 중요한 역할을합니다.
허벅지 뒤쪽에있는 근육으로 골반에서 무릎으로 성장하고 있습니다.
땅을 차거나 무릎을 뒤로 구부리거나 할 때 사용됩니다.
이 근육이 엉덩이에 참여하고 있습니다.
고관절을 스트레칭 할 때 이러한 근육이 약간 자극하는 것입니다.
고관절 스트레칭의 장점 4
그런 다양한 근육 관련하여 다양한 움직임이있는 고관절을 스트레칭하면 어떤 이점이 있을까요. 중요한 것은 4 죄 갑시다!
1. 하체 부종 하체 중량의 해소에!
신체에서 붓기 쉬운 파트라고하면 종아리와 허벅지 등 하체. 그 원인은 혈액과 노폐물이 중력의 영향을 받아 하체에 쌓인 때문입니다.
그래서 하체를 중심으로 한 림프의 회전을 잘하기 위해서는 하체와 상체를 연결하는 고관절이 중요합니다.
발레리나를 연상하면 알기 쉬울지도 모릅니다 만, 그쪽이 부드러운과 하반신의 가동 범위가 넓어지고, 일상 생활을하고 있어도 다리의 많은 근육이 자연스럽게 단련되기 때문에 하체 중량 어렵게되는 것입니다 .
2. 오한 대책이 될 것이다!
엉덩이는 하체 림프의 흐름에 중요한 역할을 담당하고 있지만, 마찬가지로 혈액의 흐름에도 중요합니다.
고관절이 딱딱하게 하반신에 혈액의 흐름이 정체 쉽고, 그로 인해 하체 오한을 초래하게됩니다.
스트레칭 고관절 주변을 유연하게 해두면 혈액과 림프의 흐름이 원활 해지고 오한을 방지 할 수있을 것입니다.
3. 변비 해소 효과를 기대할 수있다!
여성의 경우 고관절 주변을 푸는 것은 난소의 기능이나 생리 불순, 생리통에도 적지 않은 영향을 미칠 것으로 생각되고 있습니다.
고관절 스트레칭은 장에 자극을 줄 수도되고 배변이 잘된다고하는 변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다.
4. 자세가 좋아진다!
고관절 스트레칭을하면 평소 사용하지 않는 고관절의 근육과 관절을 유연하게, 더 고관절의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
고관절은 신체를지지하기위한 중요한 역할을하고 있으며, 특히 자세를 유지하는데 매우 중요합니다.
고관절 스트레칭에 의해 고관절의 기능이 상승하여 자세를 유지하기 쉬워 결과적으로 자세가 좋아 졌다고 주위에 인상 할 수도있을 것입니다.
고관절 스트레칭 방법
그러면 드디어 고관절 스트레칭 방법을 소개합니다.
1. 교차 다리 바닥에 앉아 다리의 뒷면을 잘 맞 춥니 다.
2. 척추는 곧게 펴고 짠 양다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당깁니다.
3. 양손을 무릎 위에 올려 놓고 무릎을 바닥에 붙이도록 가볍게 밀어. 20 회 정도 반복합니다.
아프다면 무리없이 아파하지만 기분 느낄 정도 계속하자.
그 때는 무릎이 아니라 발목을 손으로 고정하고 엉덩이에 부하를 걸어도 충분히 사용할 수 있습니다.
정리
이번에 소개 한 것은, TV 시청도 쉽게 할 수있는 고관절 스트레칭입니다.
이것만으로 겨울 하체 중량과 냉증 변비 방지, 자세 개선 효과를 기대할 수 있으니까, 꼭 목욕 등으로 할 습관을 봅시다.
분명 계속하다 보면 컨디션이나 자세에 변화가 일어나고 오는 것입니다.
