겨울에 효과적인 조깅 방법 목표와 기준등 소개

1 년 중에서도 가을 겨울은 체중이 늘어나 버리는 계절입니다. 이미 벌써 그 징후가 보이기 시작하고있는 분도있는 것은 아닐까요.

증가했다 살빼 위해서는 식사량을 제한 섭취하는 에너지 자체를 줄이거 나 조깅 등으로 몸을 움직여 에너지를 소비 할 방법이 있습니다.

이번에는 짧은 시간에도 많은 에너지를 소비 해주는 겨울도 추천 조깅 방법을 소개하므로, 꼭 참고하여보십시오.

겨울에 추천하는 조깅 방법

운동을 시작하기 전에 할 준비 운동은 부상이나 사고의 예방뿐만 아니라 자동차에서 말하는 워밍업처럼 시작해야하는 운동을 원활하게하는 목적도 있습니다.

겨울에는 외부 온도가 낮아 지므로 몸이 따뜻해지는 시간이 소요될 것입니다. 몸이 따뜻해진 상태가 아니면 주행 시작 즉시 답답함을 느끼거나 다리가 엉 키게 같이 느끼거나하기 때문에 효율적인 조깅 수 없습니다.

그것을 방지하기 위해 우선 스트레칭이나 가벼운 체조로 몸 속에서 제대로 움직이는 것이 중요합니다. 스트레칭이나 체조를 할 때는 가급적 얇은 옷을 피하도록합시다.

겨울에 조깅을 할 때는 몸이 따뜻해지면 벗겨 질 수 있도록 탈착이 쉽게 할 수있는 복장으로 할 것을 추천합니다.

조깅은 걷기에 비해 효과가 높은만큼, 몸에 부담이 조금 큰 운동 이지요. 따라서 30 분 달리면 다음날은 몸이 무거운 다음날은 몸의 여기 저기가 아픈 등의 증상이 나타나 정신이 들면 일주일에 한 번 정도 밖에하지 못하는 것이 있습니다.

하지만 그러면 체중 감소 효과는 거의 나타나지 않습니다. 운동을해서 근육을 붙이거나 혈액의 흐름을 좋게하는 등의 일시적인 효과는 얻을 수 있지만, 그 효과는 약 48 시간 정도 원래 상태에 가까운 곳까지 돌아갑니다 .

이상적인 속도는 격일 주 3,4 회입니다. 몸에 운동 스위치가 켜진 상태를 유지합시다. 체력이 붙어 오면 몸의 복구 능력도 높아 지므로 매일의 속도도 괜찮습니다.

조깅을 시작 첫 10 분은 주로 에너지로 사용되는 것은 근육 속에 또는 혈액 중의 당분, 지방은별로 사용되지 않습니다.

따라서 10 분 정도 달리는 것을 그만 둔다과 체중 감량의 효과는 떨어지게된다. 15 분 이상 계속하면 지방이 사용되기 때문에, 우선은 20 분간 계속 진행하도록합시다.

평소 운동을별로하지 않는 사람에게는 20 분간 달리기도 힘들 것입니다. 그러나 걷기보다 조깅 쪽이 체력 향상과 에너지 소비 측면에서 더 높은 효과를 기대할 수 있으므로 가급적 달리는 것을 유의합시다.

조깅을 시작할 때 추천할만한 것은 우선 걷는 속도로 달리는 것입니다. 조깅이라고 생각하면 상당히 느린 속도로는되지만, 걷기와는 달리 다리를 올리는 동작이 많기 때문에, 다리의 근력 향상도되고 기초 대사량을 늘리는 데 도움이됩니다.

기준으로는 사람과 웃는 얼굴로 대화하면서 유지할 수 속도로 좋기 때문에, 우선은 거기에서 시작하자.